الفصال العظمي هو تآكل الغضروف المفصلي. يظهر مع تقدم السن ويتفاقم عند الأشخاص ذوي الوزن الزائد. يسبب الألم، وخاصة عند نزول السلالم، أو الوقوف من وضعية الجلوس على الكرسي، أو عند التحرك بعد مرور وقت طويل دون القيام بأي حركة (في الصباح مثلا بعد الإستيقاظ)...

الداء التنكسي المفصلي في الركبة

ما الذي يمكن فعله؟
ً لا تضغط أو تسبب حملا زائداً على ركبتيك. عندما تؤلمك
ركبتاك، يجب ألا تجهدهما، وعند ذلك عليك تجنب المشي
ّ الطويل أو صعود أو نزول الدرج. انتظر حتى يخف الألم
وتعود للحالة الطبيعية.
عليك بإتخاذ فترات استراحة دورية خلال اليوم. استعن
بعكاز ّ في اليد المعاكسة للركبة الأكثر تأث ً را، فذلك سيقلل من
ّ الوجع وسيمنحك ثقة أكبر أثناء المشي. إن مشدات الركبة
قد تزيد من سوء الحالة لأنها تضغط على المفاصل، على
الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يضعونها يشعرون
بأمان أكثر.
اجلس على كراسي مرتفعة وذوات مساند للذراعين، فذلك
سيسهل عليك الوقوف. لا تجلس القرفصاء أو على تركع
على ركبتيك.
انتعل أحذية مريحة ومحكمة على القدم، وذات قدرة جيدة
على امتصاص الصدمات، ولا تنتعل الأحذية ذات الكعب
المرتفع.
إذا كان وزنك زائد فإن فقدان القليل منه سيساعد على
التخفيف من الأوجاع ومن الشعور بالإنزعاج. وإن كانت
ّ ركبتك متور ً مة، ضع عليها شيئا ً باردا، فذلك يخفف من الألم.
يمكنك تناول المسكنات مثل الباراسيتامول، وفي بعض
ُ الحالات يمكن تناول أدوية مضادة للإلتهابات (استشر في
ذلك طبيب الأسرة المشرف عليك.)
ّ في الحالات التي يصل فيها الألم إلى حد كبير لا تستطيع
ُ تحمله، قد يكون الحل بإجراء عملية جراحية توضع فيها
ِب ٌ دلة ُ م ْن َ ح ِن َّي ُة ّ الركبة.
تمارين إعادة التأهيل:
ً إذا اتبعت برنامجا للتمارين فإنك ستشعر بتحسن في قوة
الركبتين وبإزدياد مقاومتهما و تحسن عملهما الوظيفي،
ّ وسيخف ً الألم فيهما أيضا؛ وإن هذه التمارين من الممكن
ً أن تكون فعالة ومفيدة كمضادات الإلتهابات تماما.
ِ امش ٍ بانتظام على أرض مستوية، أو اركب الدراجة، أو
مارس الرقص أو السباحة أو التمارين الرياضية في حوض
ًْ طالما كنت لا تشعر بألم. وزد مدة هذه التمارين تدريجياً السباحة، وما إلى ذلك من الأنشطة المفيدة. وقم بذلك دائما
لتصل إلى 45-60دقيقة، 3إلى 5أيام في الأسبوع.
إن ً تحريك المفاصل والقيام بتمارين التمدد والتقوية يوميا،
ٌ أمر ّ أساسي بالنسبة لداء التنكس المفصلي، وذلك من أجل
الحفاظ على مرونة وقوة هذه المفاصل.
ً من التمارين المفيدة أيضا الجلوس على طاولة ومد الرجلين،
وعند التمكن من فعل ذلك بشكل جيد يمكن إضافة وزن عند
الكاحلين.
ّ وبعد ذلك حر ً ك مقدمة نهاية القدم مقربا ّ ومبع ً دا إياها.
ً وأيضا ِ ، استلق ُ على ظهرك وم َّ د رجليك، ثم ّ وجه نهاية
القدم باتجاهك ً (نحو الرأس) ضاغطا بقوة على الركبة إزاء
الأرضية.
المؤلفون: لووردس ألونسو وانطوني فيفيس
المراجعة العلمية والتحريرية:. روجير باديا ولجنة الاتصالات. الرسوم: الفيرا زارزا

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.