بفقدك بعض الدهون، يمكنك أن تكسب صحة جيدة بمجرد ممارسة الرياضة يوميا والأكل بطريقة صحية وحسب برنامج مخطط له.

طريقة زيادة الوزن:

الغداء:

أكل بطريقة متنوعة.
زيادة الوزن تناول السلطات، الفواكه، الخضروات، ومنتجات الألبان غير الدسمة، اللحوم والأسماك بكميات معتدلة وكميات قليلة من الأرز والخبز والبطاطا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
تقلل الدهون والزيوت والصلصات والبطاطا المقلية والسكر والحلويات بزيت الزيتون .
اشرب لترا ونصف إلى لترين من الماء يوميا.
إدا كنت تشرب المشروبات أحسن أن تكون خالية من السكر وتجنب المشروبات الكحولية.

التسوق والطبخ:

ادهب للتسوق مع قائمة مغلقة ولا يجب أن يكون عندك الأشياء التي لا تحب أن تأكل.
اطبخ وأنت لست جائعا. خطط الذي ستأكله وخاصة في الأفراح.

وجبات الطعام :

خذ خمس وجبات يوميا، في وقت ثابت لا يعود إليك الجوع في الوجبات الرئيسية.
استخدم صحون صغيرة وتناول كميات معتدلة.
كل جالسا ومتأنيا ودائما في نفس المكان.
كل لقم متوسطة وأمضغ جيدا و ببطء.
لا تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام. يمكنك أن تأكل الفواكه قبل تناول الطعام لكي لا تشعر بجوع كثير.
إدا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول العلكة الخالية من السكر والشاي مع المحليات لعدم وجود السعرات
الحرارية المشروبات الغازية واللبن أو الحليب الخالي من الدسم أو نقانق الدجاج.
إذا كان يجب عليك أن تأكل في مطعم عليك خذ سلطة أو خضار.

التمارين الرياضية:

كمل النظام الغذائي بممارسة الرياضة. مارس التمرين التي ستشعرك بالمتعة، مثل المشي السريع 20 دقيقة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة. تساعد الممارسة الرياضة على أساس منتظم حقا في أن تخسر الدهون ويعطي الصحة والعافية. ومن المحتمل أن تزيد ممارسة الرياضة وزنك، لأن تحقق المكاسب سيكون في العضلات، ولكن الشيء المهم هو أن تفقد الدهون وتفقد الصحة .

كم لديك من الوزن لتخسره؟

لا تريد أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
إذا خسرت 1-0.5 كلغ في الأسبوع فهو الصحيح، وإذا خسرت كغما واحدا في الشهر، في نهاية فهو كثير.
تزن نفسك كل 7-15يوما بدلا من كل يوم.
بعض الوجبات الغذائية مقيدة للغاية ويمكن أن تكون حافزا لزيادة الوزن. فمن الأفضل أن تتبني عادات صحية لمساعدتك في تحقيق وزنك تدريجيا والبقاء فيه.

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.